不同抗阻训练方案对中青年男性肌肉维度与基础代谢的影响

吴景帆，宋雨濛

摘要：抗阻训练是提升肌肉量、提高基础代谢水平的核心方式，训练组数、负荷与间歇时长会直接影响增肌效果。本试验选取健康中青年男性作为受试对象，设置两种不同抗阻训练方案开展为期12周对照试验，定期测定受试者肌肉围度、体脂率、静息基础代谢、下肢最大力量等指标。试验结果表明，采用多组中等负荷的渐进超负荷训练，肌肉增长效果更为稳定；训练负荷过大且缺乏休息容易造成过度疲劳，提升运动损伤风险。本研究可为普通健身人群增肌训练方案制定提供参考。

关键词：抗阻训练；肌肉维度；基础代谢；渐进超负荷；力量训练

力量训练结合静态拉伸对办公室人群颈肩体态及肌肉张力的干预研究

郑书瑶，骆俊帆，贺欣悦

摘要：长期伏案办公极易引发圆肩、头前伸等不良体态，造成颈肩肌群紧张酸痛，影响日常活动。本研究选取长期伏案办公人群，开展为期8周的力量训练搭配静态拉伸干预试验，试验前后采集受试者体态数据，测定颈肩肌肉张力与疼痛评分。试验结果显示，针对性的背部力量训练配合肩颈拉伸，能够改善肌肉力量失衡，缓解颈肩慢性酸痛；仅依靠拉伸无法维持长期体态改善效果，需要同步强化薄弱肌群力量。可为办公室人群体态矫正方案提供依据。

关键词：体态矫正；颈肩；力量训练；静态拉伸；办公人群

不同蛋白质摄入水平对女性减脂期体成分与运动恢复的影响

段明远，安若楠，孟昭宇

摘要：蛋白质在减脂阶段能够保护肌肉组织，促进运动后机体恢复，蛋白质摄入量直接影响减脂效率与身体状态。本试验选取有规律运动习惯的健康女性，设置不同蛋白质摄入梯度，配合统一有氧与力量训练，持续8周，定期监测体脂率、肌肉量、主观疲劳感受。结果表明，维持适宜蛋白质摄入，可在减脂过程中减少肌肉流失；过量补充蛋白质不会进一步提升减脂效果，还会增加消化代谢负担。可为减脂人群膳食蛋白搭配提供参考。

关键词：减脂；蛋白质；体成分；运动恢复；膳食营养

基于动作捕捉的深蹲动作常见错误识别及训练矫正试验

高梓涵，苏雨桐

摘要：深蹲是下肢基础力量动作，动作模式错误易引发膝关节、腰部损伤。本文采用动作捕捉设备采集受试者深蹲动作数据，识别膝盖内扣、躯干过度前倾、重心偏移等典型错误，设计针对性矫正训练方案，开展4周干预试验，对比干预前后动作模式稳定性。试验表明，借助动作分析开展专项矫正练习，能够快速改善深蹲动作质量；新手练习深蹲建议从轻负荷起步，优先保证动作标准。

关键词：动作捕捉；深蹲；动作矫正；力量训练；运动生物力学

国内商业健身俱乐部运营现存问题与高质量发展路径研究

周靖远，苏清妍

摘要：商业健身俱乐部是大众健身服务的重要载体，在后疫情时代行业经历深度调整。调研国内多地商业健身场馆，梳理门店运营、教练培养、会员服务、课程产品、客户留存等现状，分析存在教练专业水平参差不齐、课程同质化、预付费管理风险、会员续卡率偏低等问题。从完善教练规范化培训、丰富课程体系、规范预付费管理、打造社区化小型健身空间等方面提出对策，推动健身行业良性可持续发展。

关键词：健身俱乐部；健身产业；大众健身；运营管理；体育服务

目录

训练课堂

复合动作训练对中老年下肢肌力与平衡能力的影响研究 秦文彬;唐佳宁;1‑4

背部肌群孤立训练动作优化与发力感受对比试验 马俊凯;11‑14

高强度间歇训练对青年人心肺功能的短期影响 谢宇辰;18‑21

负重硬拉技术要点与常见损伤诱因分析 江昱恒;樊欣悦;24‑27

女子臀部肌群分层训练方案设计与效果观测 温景辉;葛佳乐;30‑33

徒手自重循环训练在居家健身中的应用研究 邢宇辰;潘俊豪;36‑39

短跑爆发力专项力量训练方法综述 王欣;李博文;40‑43

核心稳定性训练对运动员躯干控制能力影响初探 刘畅;44‑46

运动营养

不同碳水补充时机对耐力训练后体能恢复的影响 陆景烁;邹佳诺;48‑51

健身人群微量营养素缺乏现状与膳食补充建议 顾宸宇;安若楠;54‑57

肌酸补充对力量表现与肌肉含水状态的试验观察 温景帆;贺欣悦;60‑63

低碳饮食在减脂周期中的利弊与适用人群分析 金泽远;潘佳宁;66‑69

运动补水方案设计与电解质补充策略研究 崔晓冉;戚博文;72‑75

植物蛋白与动物蛋白对肌肉合成效果对比 钟雅宁;孟昭宇;78‑81

减脂期膳食纤维摄入对饱腹感的影响试验 孙丽;赵凯;82‑85

健身人群膳食热量估算方法探讨 张萌;86‑88

康复防护

抗阻训练中腰部损伤诱因与预防策略研究 封浩宇;杜思瑶;84‑87

网球肘的运动康复训练方案设计与实践 卞昱辰;严佳宁;90‑93

跑步人群髌股关节疼痛的评估与矫正训练 傅景航;梁雨桐;96‑99

运动后筋膜放松技术的作用与操作要点 蓝泽宇;万思远;102‑105

踝关节不稳人群的本体感觉康复训练研究 邵景明;顾思宁;108‑111

训练后延迟性肌肉酸痛缓解手段对比试验 毕景航;方雨杉;114‑117

青少年运动损伤风险筛查方法探讨 程琳;周浩;118‑121

肩袖肌群薄弱引发肩部撞击的预防训练 吴迪;122‑124

科学减脂

不同有氧训练模式减脂效果对比研究 宁泽远;戚佳宁;120‑123

基础代谢下降与减脂平台期应对方法 邢昱帆;葛佳乐;126‑129

体脂率测量不同方式误差对比分析 陶景硕;戚佳宁;132‑135

生活方式干预对肥胖人群体成分影响试验 骆俊帆;贺欣悦;138‑141

大众体能

青少年学生体能提升训练体系构建研究 薛昱辰;傅欣瑶;144‑147

中老年人群安全力量训练的原则与方案设计 程景川;黄若彤;150‑153

办公室碎片化运动对体能状态改善效果 闻景川;白佳琪;156‑159

社区大众体能测试指标体系优化探讨 苏建峰;赵宁;162‑165

健身产业

私教行业规范化发展存在问题与对策 侯庆山;沈佳乐;168‑171

小型社区健身工作室运营模式对比分析 于志远;刘梦琪;174‑177

线上健身课程的用户留存影响因素研究 郑杰;王艳;178‑182

全民健身背景下公共健身场馆运营思路浅析 徐曼;183‑185